Mijn reis naar de Ironman 70.3 van Hoorn #4

Binnen fietsen & hardlopen door Rotterdam

Twee weken geleden liep ik de halve marathon in Schoorl. Een geweldige dag met een persoonlijk record maar ook een moment van reflectie. De focus lag de afgelopen maanden vooral op hardlopen, en dat had zijn vruchten afgeworpen. Maar met de Ironman 70.3 in juni aan de horizon weet ik: het moet breder. Fietsen en zwemmen moeten nu écht een volwaardige plek krijgen in mijn training.

Binnen fietsen

De indoorfiets stond al even op mijn lijstje. Buiten fietsen is heerlijk, maar binnen trainen is voor continuïteit echt een must op dit moment. En het grote voordeel: ik kan de fiets op terwijl mijn kleine een middagdutje doet. Dat zijn toch zomaar één à twee extra trainingsuren. Op deze manier maak ik makkelijk veel kilometers, let ik op mijn wattage en houd ik mijn hartslag in de gaten. Lekker tussen mijn gitaren, met een podcast in mijn oren. Binnen fietsen was even wennen, maar ik begin er steeds meer plezier in te krijgen.

Afgelopen week had ik een kleine tegenslag. Maandag kreeg ik een lichte buikgriep en tot donderdag lag ik gevloerd in bed. De trainingen schoven op en geduld hebben was het enige wat ik kon doen. Vrijdag voorzichtig weer een loopje gedaan, zaterdag een beetje gezwommen, en zondag stond er eindelijk weer een serieuze tempotraining op het programma.

Zweten op de fiets ;)

De cijfers: mijn training sinds 1 januari

• Hardlopen: 297 kilometer in meer dan 27 uur. Lange afstanden, tempotrainingen – ik heb hier zo veel lol in. Het is gewoon ideaal dat ik dit overal kan doen, zeker met zoveel optredens. Ik heb altijd een hardloopsetje in de auto liggen en daardoor kan ik vaak voor een show nog even een run doen.

• Fietsen (buiten en indoor): 287 kilometer, waarvan 74 kilometer buiten en 213 kilometer op de indoortrainer. Nog lang niet genoeg, maar het begin is er.

• Zwemmen: 15,5 kilometer in 5 uur en 38 minuten. Vooral veel rustige meters, maar de intervaltrainingen komen er binnenkort aan. Ook krijg ik binnenkort wat hulp bij mijn techniek. Ik begin echt lol te krijgen in het zwemmen en merk dat ik de borstcrawl conditioneel goed volhoud.

En misschien wel de grootste verandering: mijn gewicht. Begin januari woog ik nog ergens tussen de 87 en 88 kilo, vanochtend stond de weegschaal op 78. Dat verschil merk ik in alles. Hardlopen voelt makkelijker en sneller, herstel na zware sessies gaat beter, en mijn rusthartslag is lager. Minder kilo’s, minder belasting.

Hardlopen in Rotterdam

Naast trainen stond er deze week nog iets anders op het programma: optreden. In Theater Walhalla in Rotterdam speelde ik vorige week zondag een show met de Blue Grass Boogiemen. Gelukkig had ik mijn hardloopschoenen bij me, want Rotterdam is een heerlijke stad om doorheen te rennen. Over de Erasmusbrug, langs het water, dwars door de wijk Feijenoord, en in de verte nog even de Kuip gespot. Ik nam mijn camera mee en legde een stukje van de route vast.

De Ironman 70.3 komt met kleine stapjes dichterbij en de puzzelstukjes beginnen langzaam in elkaar te vallen. Hardlopen voelt inmiddels als een tweede natuur. Zwemmen gaat redelijk, maar fietsen blijft het grootste aandachtspunt, vooral qua volume en duurtrainingen.

Tot zover deze update. De video zien? Je vindt ’m bovenaan dit bericht of via deze link!

X Tim

---